Stress et Traumatisme
Le stress et le psychotraumatisme n’affectent pas de la même manière, mais tous deux peuvent profondément perturber le quotidien. Le stress fait partie de la vie de chacun mais lorsqu’il devient trop fréquent ou trop intense, il peut fragiliser l’équilibre émotionnel et physique. Le traumatisme psychique, lui, survient après un événement brutal ou violent et peut laisser des traces durables, parfois difficiles à comprendre seul.
Pouvoir comprendre ce que l’on vit, mettre des mots sur ses réactions et reconnaître qu’elles ont du sens est une première étape importante. Les ressources proposées ici sont fiables et offrent des repères pour commencer à mieux appréhender ces expériences. Ces ressources complètent, sans remplacer, un suivi thérapeutique. Nous pourrons approfondir ces sujets ensemble si vous le souhaitez.
Psychotraumatisme
Un traumatisme psychique peut survenir après un événement brutal (accident, agression, catastrophe…) et entraîner des symptômes persistants : cauchemars, reviviscences, hypervigilance, évitement. Ces réactions sont difficiles à vivre, mais elles peuvent être comprises et accompagnées. Les ressources présentées ici offrent des explications claires et des outils pratiques, que ce soit pour la personne concernée ou pour ses proches.
⊕ Peace of Minds
Pourquoi je recommande ?
Peace of Minds explique de façon simple ce qu’est le stress post-traumatique. Le site permet de mieux comprendre ses mécanismes et propose des fiches pratiques pour reconnaître ses réactions, les apaiser et prévenir leur aggravation.
Ce que vous y trouverez concrètement…
- Des explications précises sur le stress post-traumatique et ses symptômes.
- Des fiches d’éducation et des exercices pour mieux gérer les manifestations du psychotraumatisme.
⊕ Cn2r — Centre national de ressources et de résilience
Pourquoi je recommande ?
Le Cn2r est une ressource de référence en France sur les psychotraumatismes. Les contenus s’adressent aux personnes concernées comme à leurs proches.
Ce que vous y trouverez concrètement…
- Des définitions et explications claires sur les symptômes du traumatisme chez l’enfant, l’adolescent et l’adulte.
- Des ressources spécifiques pour les proches : mieux comprendre ce que vit la personne pour la soutenir au mieux.
Stress
Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais lorsqu’il devient trop intense ou trop fréquent, il peut épuiser et perturber le sommeil, la concentration ou l’équilibre émotionnel. Apprendre à mieux comprendre le stress et à utiliser des techniques simples pour le réguler aide à retrouver un sentiment de calme et de stabilité. Les ressources proposées ici offrent des approches concrètes et faciles à mettre en place.
⊕ OMS — Faire ce qui compte en période de stress
Pourquoi je recommande ?
Ce guide illustré de l’Organisation mondiale de la Santé propose des techniques simples et validées pour faire face au stress, aussi bien dans la vie quotidienne que dans des situations de crise.
Ce que vous y trouverez concrètement…
- Une présentation claire du stress et de ses effets (pensées, émotions, réactions physiques).
- 5 approches pratiques : s’ancrer, se décrocher, agir selon ses valeurs, faire de la place, être bienveillant.
- Des exercices guidés pas à pas pour apaiser son corps et réguler ses émotions.
⊕ Zoom sur la cohérence cardiaque
Pourquoi je recommande ?
La cohérence cardiaque est une méthode que je recommande souvent, car elle est simple, rapide, accessible à tous et validée scientifiquement. Quelques minutes suffisent pour en ressentir les effets : apaisement et meilleure régulation émotionnelle.
Qu’est-ce que c’est ?
Un exercice respiratoire rythmé : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, soit 6 respirations par minute, pendant environ 5 minutes.
Pratiqué trois fois par jour (matin, midi, fin d’après-midi), il renforce ses bénéfices au long cours.
Comment ça agit ?
- Rééquilibre le système nerveux en synchronisant respiration et rythme cardiaque.
- Réduit l’hormone du stress (cortisol) et stimule des hormones protectrices qui favorisent l’apaisement et soutiennent l’immunité.
Ce que vous pouvez en attendre…
- Moins de stress et plus de stabilité émotionnelle.
- Un sommeil de meilleure qualité.
- Davantage de concentration et d’énergie.
Pour vous guider, vous pouvez télécharger l’application RespiRelax+